Cvičenie je účinnou metódou liečby osteochondrózy: pomáha dostať svaly do tonusu, zlepšuje fungovanie funkcií pohybového aparátu, kĺbov. Odporúča sa používať súbežne s inými metódami, ako je masáž, manuálna terapia.
Osteochondróza je ochorenie chrbtice charakterizované degeneratívnymi zmenami medzistavcových platničiek, ktoré vedú k strate ich hustoty a celistvosti (vznikajú trhliny). Zaťaženie chrbtice môže spôsobiť pohyb platničky smerom k miechovému kanálu (výčnelok platničky) alebo vyčnievanie nucleus pulposus z okolitého vláknitého prstenca (medzistavcová hernia).
K rozvoju ochorenia spravidla prispieva sedavý životný štýl, zriedkavá fyzická aktivita (zníženie tonusu svalovo-väzivového aparátu chrbtice). Špeciálne cvičenia môžu spomaliť priebeh osteochondrózy.
Pravidelná cvičebná terapia zameraná na naťahovanie stavcov má pozitívny vplyv na stav chrbtice a tela ako celku:
- svaly chrbta sú posilnené;
- zlepšuje sa tok kyslíka a živín do chrupavkového a kostného tkaniva chrbtice;
- normalizuje krvný obeh, metabolizmus v chrupavke;
- urýchľuje sa proces odstraňovania toxínov a toxínov.
Súbor terapeutických cvičení sa používa na zmiernenie stavu s osteochondrózou a na prevenciu nástupu ochorenia.
Obrázok znázorňuje časť chrbtice, oblasť, kde sa nachádza medzistavcová platnička (medzi stavcami), je zakrúžkovaná čiernou farbou. Medzistavcová platnička plní úlohu tlmiča nárazov - chráni stavce pred vzájomným trením pri chôdzi, sedení a námahe. Pri neaktívnom životnom štýle je v ľudskom tele narušený metabolizmus, v dôsledku čoho medzistavcové platničky nedostávajú potrebné množstvo živín - takto začínajú degeneratívne zmeny, nucleus pulposus stráca vlhkosť, platnička je elastická. To následne vedie k zvýšeniu záťaže stavcov a vlastne aj celej chrbtice a chrbtových svalov.
Účinok cvičenia
V akútnom období priebehu osteochondrózy sa terapeutické cvičenia nepoužívajú. Na zlepšenie pohody pacienta je predpísané natiahnutie chrbtice pozdĺž jej osi. Zväčšenie vzdialenosti medzi stavcami vedie k svalovej relaxácii, zníženiu podráždenia nervových koreňov (zmenšuje sa bolesť). S exacerbáciou ochorenia sa odporúča zmeniť mäkké lôžko na tvrdé.
Terapeutické cvičenie má pozitívny účinok v počiatočných štádiách vývoja osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy v tele: zlepšuje sa krvný obeh, svalový tonus, obnovujú sa funkcie pohybového segmentu chrbtice.
Vo všeobecnosti pravidelné používanie terapeutických cvičení pomáha:
- posilniť svaly rúk a svalovo-väzivový aparát;
- zlepšiť prietok krvi a lymfatický obeh;
- zlepšiť metabolické procesy v postihnutých tkanivách chrbtice;
- správne nesprávne držanie tela;
- obnoviť podporné a motorické funkcie chrbtice.
V počiatočných štádiách osteochondrózy je fyzioterapia zameraná na zníženie podráždenia nervových koreňov v kontakte s postihnutými medzistavcovými platničkami. Napriek pozitívnemu výsledku z používania gymnastiky je potrebné vykonávať iba tie cvičenia, ktoré nespôsobujú zvýšenú bolesť.
Indikácie pre cvičebnú terapiu
Hlavným cieľom cvičenia je posilniť svaly, chrupavkové tkanivá, ktoré podporujú stavce. Cvičenia sa musia robiť pomaly, bez náhlych pohybov, úplne uvoľnené.
Počas vyučovania sa neoplatí preťažovať: k zotaveniu prispieva iba mierna záťaž (zlepšuje sa metabolizmus, zlepšuje sa svalová kondícia, obnovuje sa práca chrbtice, funkcie medzistavcových platničiek absorbujúce nárazy).
Neodporúča sa vykonávať cvičenia s akútnou bolesťou a bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Je lepšie zapojiť sa do telesnej výchovy pod dohľadom kvalifikovaného odborníka (fyzioterapeuta), ale môžete to urobiť sami.
Na dosiahnutie pozitívneho výsledku sa školenie musí vykonávať každý deň. Najprv sa všetky cvičenia opakujú nie viac ako 5-krát, potom sa počet prístupov zvýši na 10-12-krát (ako sa svaly posilňujú).
Frekvencia vykonávania fyzioterapeutických cvičení
Všetky cvičenia predpísané lekárom na liečbu osteochondrózy by sa mali vykonávať pravidelne. Okrem toho sa pacientom, ktorých činnosti súvisia so sedavým zamestnaním, odporúča rozcvička priamo na pracovisku (ak je to možné, najlepšie však každú hodinu).
Posilňovanie svalov je potrebné pri každej príležitosti. Dokonca aj ľahké tréningy s ich pravidelným výkonom pomôžu vyhnúť sa recidívam akútnej fázy osteochondrózy, znížiť intenzitu bolesti.
Účinok použitia fyzioterapeutických cvičení pri ochoreniach chrbtice sa prejaví ihneď po vyučovaní (s správne zvolenou gymnastikou). Výber súboru cvičení by mal vykonať lekár zo všeobecného obrazu choroby (štádium vývoja osteochondrózy, typ poškodených štruktúr, forma ochorenia).
Netreba prestať cvičiť. Ak sa necítite dobre, nenastáva žiadna úľava, mali by ste kontaktovať svojho lekára: predpíše vám nový súbor cvičení.
Kedy je cvičenie kontraindikované?
Vykonávanie cvičení na osteochondrózu pomáha zlepšovať pohodu, zabraňuje fúzii stavcov počas deštruktívnych procesov v chrbticových diskoch. V zásade sa jeho použitie odporúča pre všetkých pacientov, ale sú možné výnimky.
Vykonávanie cvičebnej terapie je kontraindikované v týchto prípadoch:
- akútne obdobie priebehu osteochondrózy;
- pooperačné obdobie (v prvých štádiách zotavenia chrbtice);
- neurologické ochorenia sprevádzané poruchou koordinácie pohybov;
- vysoký krvný tlak;
- poruchy vestibulárneho aparátu;
- rozmazané videnie (závažná krátkozrakosť), vysoký vnútroočný tlak;
- dysfunkcie kardiovaskulárneho systému (napríklad arytmia);
- zhoršenie stavu pacienta v dôsledku komplikácie chronického ochorenia, ťažkého ochorenia.
Telesná výchova sa nevykonáva: na prázdny žalúdok, po jedle alebo fyzickom prepracovaní.
Pozitívny výsledok z používania telesnej výchovy je možný s integrovaným prístupom k implementácii terapeutických cvičení. V tomto prípade by sa mali robiť iba tie cvičenia, po ktorých sa stav svalov výrazne zlepšuje (zvyšuje sa pracovná kapacita, znižuje sa napätie).
Ak sa počas gymnastiky alebo po nej cítite horšie, je lepšie ich zastaviť a určite ísť k lekárovi.
Cervikálna osteochondróza: aké cvičenia sú účinné?
Ochorenie sa prejavuje v rôznych segmentoch chrbtice, ale najčastejšie sa pozorujú degeneratívne-dystrofické zmeny v chrupavkových a kostných štruktúrach krčnej oblasti. Hlavným dôvodom je neustály pobyt v nepohodlnej napätej polohe. Najviac náchylní na rozvoj ochorenia sú ľudia starší ako 25 rokov.
Na vykonávanie fyzioterapeutických cvičení s cervikálnou osteochondrózou nie je potrebný špeciálny fyzický tréning. Každý pacient môže ľahko vykonať nasledujúce cvičenia:
- Sadneme si na stoličku, narovnáme chrbát, natiahneme krk. Potom urobíme 5-10 pomalých otáčok hlavy: na ľavú a pravú stranu (snažíme sa otočiť krk čo najviac). Výsledkom telesnej výchovy je zlepšenie motorických funkcií krčných stavcov.
- V stojacej polohe nakloňte hlavu nadol a snažte sa dosiahnuť bradu k hrudníku. Svahy opakujte 10-krát. (Ak nie je možné dosiahnuť hrudník, snažíme sa k nemu čo najviac priblížiť hlavu).
- Sadneme si za stôl, opierame sa oň lakťami. Dlaň priložíme k spánku, hlavu nakloníme nabok, pričom rukou vytvoríme odpor (v tejto polohe zotrváme asi 10 sekúnd). Cvičenie robíme maximálne 10-krát s prestávkou 8-10 sekúnd. Účinkom takejto gymnastiky je posilnenie bočných svalov krku.
- Ľahneme si na brucho, aby sme zabezpečili úplné uvoľnenie svalov. Ruky položíme pozdĺž tela (dlane nahor). Potom pomalými pohybmi otočíme hlavu doľava, potom doprava (až 10 otáčok v každom smere), pričom sa neustále vraciame do východiskovej polohy: tvárou nadol.
- Sadneme si, predkloníme sa, zhlboka sa nadýchneme (hlava siaha k hrudníku). Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy, hlavu hodíme späť. Cvik opakujeme 10-15x.
Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať v kombinácii s inými typmi terapeutických cvičení. Systematické vedenie takejto telesnej výchovy s cervikálnou osteochondrózou posilňuje svaly, pomáha zmierniť bolesť.
Cvičenie pre svaly ramenného pletenca
Ramenný kĺb spája kľúčnu kosť, lopatku, kosti paže, čím poskytuje väčšiu pohyblivosť hornej končatiny. Nesprávne držanie tela, ktoré sa formovalo v priebehu rokov, vedie k zníženiu jeho funkcií: objavuje sa sklon a stuhnutosť ramien. Pri chronickom napätí ramenného pletenca sa pohyblivosť rebier zhoršuje, dýchanie sa stáva ťažkým.
Cvičenia zamerané na rozvoj svalov ramenného pletenca sa používajú ako prevencia vzniku ochorení chrbtice: osteochondróza a intervertebrálna hernia.
Bez konzultácie s lekárom sa neodporúča začať cvičiť po úrazoch alebo poškodení ramenného kĺbu.
Pri gymnastike je potrebné sledovať držanie tela, správnu polohu nôh (mali by byť od seba na šírku ramien) a tela (nemôžete sa predkloniť). Až potom bude zaťaženie chrbta, rúk, svalov krku a ramenného pletenca rovnomerne rozložené.
Prvé cvičenia sa vykonávajú pomaly, potom postupne zvyšujte rýchlosť pohybov. Táto technika vykonávania gymnastiky zabraňuje vzniku bolesti svalov po cvičení.
Cvičenie na rozvoj ramenného pletenca, ramien, pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Nohy dáme na šírku ramien, ruky položíme na opasok. Robíme otáčky s ramenami dopredu, potom v opačnom smere.
- Položil som zranenú ruku na zdravé rameno. Druhú ruku položíme na lakeť nezdravej končatiny, poranenú ruku opatrne vytiahneme nahor.
- Vezmeme ruky za chrbát, spojíme ich do zámku tak, aby bola chorá končatina na vrchu. Jemne potiahnite postihnutú ruku zdravou končatinou nadol.
Tento druh cvičenia zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolické procesy v poškodených tkanivách. Podobne pôsobí aj gymnastika zo školského programu telesnej výchovy.
Pri osteochondróze nie je potrebné silové zaťaženie, pretože môže zvýšiť bolesť. Pravidelné ľahké zahriatie má pozitívny účinok: objavuje sa pocit veselosti, bolesť ustupuje.
V prípade ochorenia krčka maternice a ramien je okrem cvičení povolené používanie obkladov na báze Dimexide a Bishofit.
Súbor cvičení na osteochondrózu hrudníka
Deformácia chrbtice v hrudnej oblasti je dôsledkom zlého držania tela, oslabenia chrbtových svalov v dôsledku nedostatku pravidelného tréningu. Degeneratívne zmeny v tejto časti chrbtice často vedú k narušeniu dýchacieho a kardiovaskulárneho systému: objavuje sa angína pectoris, arytmia, pľúcne a srdcové zlyhanie.
Preto je fyzikálna terapia taká dôležitá. Vykonávanie správne zvoleného súboru cvičení vám umožní obnoviť motorické funkcie segmentov chrbtice, uvoľniť zablokované stavce a znížiť záchvaty bolesti.
Odstránenie hlavných príznakov osteochondrózy hrudnej chrbtice prispieva k telesnej výchove, ktorá pozostáva z nasledujúcich cvičení:
- Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si vziať valec s priemerom do 10 centimetrov (postačí zrolovaný uterák). Ľahneme si na chrbát, pod hrudnú oblasť (jeho spodnú časť) dáme valček. Položte si ruky pod zadnú časť hlavy a pomaly zdvihnite chrbát (opakujte niekoľkokrát). Ďalej posúvame valec pozdĺž chrbtice (hore), vykonajte cvičenie znova. Jednotné štúdium rôznych častí hrudnej oblasti napína chrbticu, tónuje svaly.
- Postavte sa na všetky štyri: čo najviac ohnite chrbát, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd (pričom hlavu držte rovno). Potom zaujmeme východiskovú pozíciu a potom cvičenie zopakujeme.
- Ľahnite si na bok, pokrčte kolená. Pravú nohu vytiahneme hore (namáhame svaly, maximálne posunieme stehno do strany), zafixujeme polohu nohy na 5-10 sekúnd a spustíme. To isté opakujeme s druhou nohou.
- Ľahneme si na rovnú plochu bruchom dole, ruky si položíme pod hlavu. Pri nádychu zdvihneme ramená a telo, s výdychom sa vrátime do východiskovej polohy. Cvik robíme aspoň 3-4 krát. Keď svaly posilňujú, zvyšujeme počet prístupov.
- Sedíme na stoličke (chrbtom), opierame sa o ňu chrbtom. Prehneme sa dozadu, aby sme cítili, ako sa napínajú svaly hrudnej oblasti. Potom urobíme plynulé predklony. Je potrebné urobiť 4-5 takýchto prístupov.
Preťažovanie svalov pri cvičebnej terapii lekári neodporúčajú. Len mierne gymnastické cvičenia môžu priniesť výhody a potešenie, pomôcť obnoviť chrbticu po chorobe.
Cvičenie na bedrovú osteochondrózu
Existuje názor, že bolesť chrbta je ľudskou platbou za chôdzu vzpriamene. Koniec koncov, je to práve táto časť chrbtice, ktorá nesie celú záťaž pri chôdzi a pôsobí ako tlmič nárazov.
Ako ukazuje prax, ľudia, ktorí zanedbávajú aktívny životný štýl, trpia bolesťou v bedrovej oblasti oveľa častejšie. Každodenné cvičenie pomáha nielen zbaviť sa nepríjemnej bolesti, ale aj predchádzať rozvoju degeneratívno-dystrofických procesov v tkanivách kostí a chrupaviek pohybového aparátu.
Terapeutické cvičenie na lumbosakrálnu osteochondrózu posilňuje, naťahuje chrbtové a brušné svaly. V prvých lekciách sa cvičenia vykonávajú v ľahu: v tejto polohe je zaťaženie chrbta malé, nehrozí zvýšená bolesť.
Pozitívny účinok používania gymnastiky sa prejavuje v nasledujúcom:
- zlepšenie krvného a lymfatického obehu;
- normalizácia metabolických procesov v kostiach, chrupavkových tkanivách chrbtice;
- odstránenie preťaženia v panvových orgánoch;
- posilnenie svalov;
- trakcia nervových koreňov miechy;
- obnovenie funkcií muskuloskeletálneho systému.
Gymnastika podporuje tvorbu bielkovín vo svalových tkanivách. Vstupom do tela stimulujú prácu hlavných systémov.
Nasledujúce cvičenia môžu zmierniť stav s bedrovou osteochondrózou:
- Ľahneme si na chrbát, pevne pritlačíme spodnú časť chrbta k podlahe a ohýbame kolená. Natiahneme ruky k nohám, pokúsime sa ich objať (zatiaľ čo neodtrhneme spodnú časť chrbta od podlahy! ). V tejto polohe zotrváme 5 sekúnd, spustíme sa, uvoľníme svaly. Cvik opakujte 40-krát (v dvoch sériách).
- Nohy spojíme, pritiahneme k žalúdku a ohýbame sa v kolene. Rukami zopneme nohy, zafixujeme polohu, po ktorej pomaly natiahneme hlavu ku kolenám. Klesáme na podlahu (pomaly) a vraciame sa do východiskovej polohy.
- Postavte sa na všetky štyri, držte chrbát rovno. Prejdeme rukami doľava, ohýbame trup rovnakým smerom a potom doprava (pri otáčaní držíme telo ohnuté niekoľko sekúnd). Opakujte cvičenie (aspoň 10-krát).
- Východisková poloha - na všetkých štyroch. Pri vyklenutí chrbta zdvihnite hlavu. Potom robíme všetko v opačnom poradí: znižujeme hlavu a hladko klenieme chrbticu.
- Stojíme rovno: držíme nohy rovno, položíme ruky na opasok. Nakláňame sa čo najviac dopredu a dozadu. Musíte urobiť 10 hlbokých naklonení v každom smere.
- Sedíme na podlahe: zdvihneme ruky nahor (dlane sa „dívajú" dopredu), ohýbame sa k nohám a snažíme sa rukami dotknúť prstov na nohách. Tento druh gymnastiky pomáha posilňovať chrbtové a brušné svaly: pri naklonení dopredu funguje chrbát, pri pohybe dozadu tlač.
Liečba bedrovej osteochondrózy by mala byť zameraná na obnovenie funkcií chrbtice, odstránenie bolesti a vykonáva sa komplexným spôsobom. Okrem liekovej terapie majú pozitívny účinok masážne procedúry, trakcia, fyzioterapeutické cvičenia. Posilňuje svalový korzet, pomáha znižovať zaťaženie platničiek chrbtice.